Zarafshan ShirazNew Delhi
bernapas praktik penting untuk dipelihara Jantung Kesehatan, menurut para ahli, Yoga Memberikan cara alami dan aman untuk mengatasi berbagai masalah sehat permasalahannya, termasuk pencegahan, merawat dan pemulihan. Hal ini juga berlaku untuk kesehatan jantung, di mana yoga, dikombinasikan dengan teknik seperti pranayama, mudra, dan asana, dapat memberikan manfaat yang signifikan.
Himalayan Siddhaa Akshar, pendiri Akshar Yoga Kendraa, mengatakan dalam sebuah wawancara dengan HT Lifestyle, “Menerapkan gaya hidup aktif memainkan peran penting dalam mendukung kesehatan secara keseluruhan. Mengabaikan kesehatan jantung dan otak dapat menyebabkan penyakit serius seperti stroke, kelumpuhan. , penyakit kardiovaskular, diabetes, stres akut, dan kecemasan. Oleh karena itu, menggabungkan latihan yoga dengan perubahan gaya hidup positif sangat penting untuk kesehatan jantung Anda.
pranayama
Himalaya Siddhaa Akshar mengatakan, “Pranayam adalah bagian penting dari yoga dan melibatkan teknik pengendalian pernapasan dan dapat memberikan kontribusi yang signifikan terhadap kesehatan jantung.” Berikut adalah beberapa latihan pranayama yang dia rekomendasikan agar Anda dapat secara bertahap memasukkannya ke dalam aktivitas kebugaran rutin harian Anda Mempromosikan Kesehatan Jantung –
- Bastrika Pranayama: Tarik napas dalam-dalam dan isi paru-paru Anda dengan udara. Buang napas sepenuhnya. Pertahankan rasio inhalasi dan pernafasan 1:1. Misalnya, jika Anda menarik napas selama 6 hitungan, buang napas selama 6 hitungan.
- Brahmari Pranayama – Nafas Lebah: Letakkan ibu jari Anda pada “tragus” (penutup telinga luar di luar telinga). Letakkan jari telunjuk di dahi, jari tengah di canthus bagian dalam, dan jari manis di sudut lubang hidung. Tarik napas dalam-dalam dan isi paru-paru Anda dengan udara. Saat Anda mengeluarkan napas, buatlah suara mendengung yang mirip dengan dengungan lebah, seperti “mmmmmmmm…”. Tutup mulut Anda selama latihan dan rasakan getaran suara menyebar ke seluruh tubuh Anda.
- Vrataka Pranayama: Ambil napas dalam-dalam untuk mengembangkan paru-paru Anda. Hindari mengganggu area perut Anda. Bayangkan ada tiga lingkaran di depan Anda. Gunakan tangan kanan Anda untuk menggambar lingkaran imajiner di dekat hidung Anda. Bayangkan udara yang mengalir ke hidung Anda seperti pegas. Tarik napas dan gambar tiga lingkaran searah jarum jam di depan hidung, lalu buang napas. Mulailah dengan beberapa lingkaran dan secara bertahap tingkatkan hingga 100 saat Anda sudah lebih nyaman dengan teknik ini.
- Anulom Vilom Pranayama (Pernapasan Lubang Hidung Alternatif): Tutup perlahan lubang hidung kanan dengan ibu jari, lalu tarik napas melalui lubang hidung kiri. Tutup lubang hidung kiri dan buang napas melalui lubang hidung kanan. Tarik napas melalui lubang hidung kanan, lalu tutup dan buang napas melalui lubang hidung kiri. Ini menyelesaikan satu siklus; ulangi selama 10 menit.
- Kapal Bhati Pranayama – Pernapasan Bellow/Pernapasan Bersinar Tengkorak: Tarik napas secara normal dan fokus pada pernafasan, ambil napas pendek, berirama, dan kuat. Gunakan perut Anda untuk mengeluarkan semua udara dengan menekan diafragma dan paru-paru Anda. Penghirupan akan terjadi secara otomatis saat Anda melepaskan perut.
- Metode ujith pranayama: Duduklah dengan nyaman dalam pose seperti Sukhasan, Ardhapadmasan atau Padmasana. Luruskan punggung Anda dan tutup mata Anda. Letakkan telapak tangan di atas lutut, menghadap ke atas, membentuk mudra Pilates. Tarik napas dalam-dalam dan isi paru-paru Anda dengan udara. Saat Anda mengeluarkan napas, bentuklah lingkaran dengan bibir Anda dan ucapkan “Ooooooommmm” selama Anda bisa. Rasakan getaran suara yang bergema di seluruh tubuh Anda.
Himalaya Siddhaa Akshar menyarankan: “Menjaga pola makan bergizi adalah aspek penting lainnya dari kesehatan jantung. Makan makanan segar yang dimasak di rumah dan menghindari makanan olahan dapat meningkatkan kekebalan Anda dan mendukung kesehatan jantung Anda penyakit lain, memastikan kesehatan dan umur panjang Anda secara keseluruhan.
