ketika saya berumur 33 Berhenti minum. Itu tahun 2013, rasanya seperti kemarin, tapi banyak yang berubah dalam waktu itu, saya belajar banyak, dan ini juga sebuah era.
Saya berhenti merokok karena saya sangat kecanduan alkohol sehingga saya minum tujuh hingga delapan botol anggur lima atau enam malam dalam seminggu. Saya menulis sebuah kali minggu Buku terlaris tentang pengalaman belajar menjadi bukan peminum, Kegembiraan ketenangan yang tak terduga.
Menulis buku ini, ditambah dua buku lainnya tentang alkohol dan kehidupan di luar alkohol, berarti saya mewawancarai lusinan pakar, menghabiskan ratusan jam untuk penelitian, dan mendengar pendapat dari puluhan ribu pembaca.
Inilah yang saya ketahui sekarang, yang pada waktu itu saya tidak mengetahuinya.
1. Alkohol dapat mengurangi kecemasan
Saya tidak menyangkal hal-hal ideal efek alkohol. Sebagai obat bius untuk kecemasan sosial, ini efektif. Sebagai penghilang inhibitor, ini efektif. Ia juga berfungsi sebagai pelumas yang menyenangkan karena dua fungsi lainnya memberikan relaksasi.
Jika Anda salah satu peminum misterius yang bisa bertahan dengan satu atau dua minuman, inilah manfaat dari alkohol—mungkin jarang, jika pernah, diimbangi dengan label harganya. Jika itu Anda, selamat.
2. Ada jungkat-jungkit biaya/imbalan
Jika minum alkohol tidak berdampak negatif pada Anda, mengapa Anda berhenti minum, meski hanya sebulan? Karena ada jungkat-jungkit untuk dikendarai istirahat sejenak. Anda mungkin mengira itu karena “Saya ingin menghemat uang” atau “Saya ingin merasa lebih sehat”, tetapi alasan sebenarnya biasanya sebaliknya: Anda terlalu memaksakan kebiasaan Riesling Anda; Anda akan merasa seperti badak di Minggu pagi. Tertinggal . Kita tidak perlu menghemat uang atau merasa lebih sehat jika kita tidak mengalami hal sebaliknya.
3. Sains menunjukkan bahwa tidak mungkin hanya memiliki satu saja
salah satu alasannya Moderasi itu rumit Itu karena alkohol sendiri mengandung Catch-22. Seperti yang telah kami perkenalkan, alkohol bersifat depresan, membuat kita lebih berani mengambil risiko, impulsif, dan ceroboh. Itulah salah satu alasan kami menyukainya. Itu juga sebabnya, setelah dua kali minum pada Selasa malam, kita lebih cenderung mengatakan “apa-apaan ini” pada gelas ketiga. Jika Anda mengeluarkan semua alkohol dari sistem Anda, Anda tidak akan menyetujui yang ketiga. Sifat alkohol, keberadaannya dalam aliran darah Anda, membuat Anda sulit menolak lebih banyak alkohol.
4. Cobalah bulan Desember yang kering daripada bulan Oktober yang tenang
Jika Anda adalah orang yang biasa di bulan Oktober Sober atau Januari Kering, saya salut—Saya sudah mencobanya berkali-kali dan selalu minum lagi sebelum tanggal tujuh—tetapi jika Anda tinggal di rumah selama Bulan Sober, pertimbangkan saldo bank Anda yang sehat, perhatikan hujan deras, dan mengklik “episode berikutnya”, jadi apa yang terjadi dengan hubungan sosial Anda dengan alkohol?
Oktober dan Januari tidak dihitung sebagai bulan—hanya orang yang sakit jiwa yang memiliki kalender sosial yang padat. Kami semua berhibernasi, ngemil, dan menutup pintu. Untuk benar-benar melihat hal-hal yang belum teruji – bahwa alkohol adalah jantung dari kehidupan sosial kita – kita perlu berhenti minum, memaksakan diri keluar, atau mencoba untuk tetap sadar selama waktu-waktu sosial yang lebih tradisional dalam setahun.
5. Jika Anda tidak minum di pesta, Anda perlu waktu setengah jam untuk bersantai.
Kita tidak lagi memiliki kesinambungan jam 7 malam, aliran air berbusa yang membawa kita ke tujuan dengan cepat (alkohol mencapai otak kita dalam hitungan menit). Alkohol bagi relaksasi sosial sama seperti vibrator bagi kepuasan seksual. Dibutuhkan waktu lebih lama untuk menyesuaikan diri dengan situasi sosial tanpa minum alkohol. Jadi kita mengatakan pada diri kita sendiri bahwa pesta dan makan malam “lebih menyenangkan” dengan alkohol karena memang terasa seperti itu, karena kita tidak melalui pendahuluan “di mana saya harus meletakkan tangan” yang canggung sampai kita akhirnya rileks secara alami.
Menurut pengalaman saya, ini memakan waktu setengah jam. Tidak ada jalan pintas, Anda harus bertahan. Namun begitu Anda mempelajari kembali cara bersosialisasi tanpanya, Anda akan merasa tidak terkalahkan.
6. Lebih mudah untuk tidak minum ketika Anda merasa sedang diawasi
Jika Anda memberi tahu semua orang bahwa Anda sedang melakukan Sober October, Anda memanfaatkan sesuatu yang disebut “Efek Hawthorne”. Ini adalah bias psikologis yang menyebabkan kita berperilaku berbeda – seringkali lebih baik – ketika kita merasa sedang diawasi, baik secara harfiah maupun kiasan. Ketika kita ditinggalkan tanpa pengawasan (seperti bulan November), semuanya bisa menjadi kacau balau.
Jika Anda ingin mencoba lebih dari 30 hari tanpa minum (yang saya rekomendasikan), bias ini berarti memberi tahu orang lain tentang enam bulan, satu tahun, atau apa pun, akan sangat meningkatkan peluang Anda untuk mencapai tujuan tersebut.
7. Biasanya ada dorongan di bawah dorongan tersebut
Anggota AA menggunakan singkatan HALT ketika mereka dalam keadaan alkoholik. Lapar, marah, kesepian, lelah? Itulah maksudnya. Ini mengungkapkan fakta biologis dasar.
Kita sering salah mengartikan dorongan lama dan mengakar sebagai keinginan. Rasa lapar tingkat rendah dapat menyebabkan kecemasan, dan ketika kita semua mengejar camilan yang sama, kita sering kali beralih ke alkohol untuk menghilangkan kecemasan tersebut. Rasanya kesepian tidak berada di suku yang sebagian besar penduduknya masih minum alkohol (pengakuan suku adalah masalah hidup dan mati, saat itu). Jika kita sedang marah, kita cenderung “menuangkan” minuman kepada orang lain setelah hari yang buruk di tempat kerja. Kelelahan adalah alasan saya biasanya tidur siang disko sebelum pesta – pilihan lainnya adalah mencoba dan meminum semuanya. (Saya juga merasa perlu untuk meninggalkan pesta sedini mungkin, sekitar jam 11 malam, sebelum memasuki apa yang saya sebut “jam bahaya”).
8. Minum otomatis bukan lagi hal yang biasa
Kebanyakan Generasi Baby Boomer, Gen X, atau Milenial mulai minum Ini bukanlah keputusan yang disengaja ketika mereka masih remaja. Saya diberi minuman soda beralkohol di pesta rumah dengan alasan bahwa hal itu akan mengajari saya cara mengendalikan asupan alkohol (bukan rencana yang menjadi bumerang). Teman-teman kita mengharapkan kita untuk minum, orang tua kita mengharapkan kita untuk minum, dan masyarakat mengharapkan kita untuk minum. Bahkan bayi yang baru lahir pun diharapkan untuk minum ketika mereka besar nanti. Di masa lalu, memberikan bayi anggur berlabel “Pasangan Minum Ayah di Masa Depan” dianggap lucu. Tapi itu berubah.
Kita sekarang hidup di dunia yang kacau balau, di mana rata-rata orang berusia 59 tahun minum lebih banyak daripada orang berusia 19 tahun, dan gastropub di Midlands lebih banyak mengandung alkohol dibandingkan rata-rata kelompok mahasiswa. Jajak pendapat terbaru terhadap 2.000 orang dewasa menunjukkan bahwa sepertiga generasi Z tidak minum alkohol sama sekali. Mereka menolak menerima ritual peralihan yang secara tradisional kita habiskan dengan menari, bergoyang, dan mengerang.
9. Kita terlalu percaya pada alkohol
Ketika saya berhenti minum, sejujurnya saya berpikir saya tidak akan pernah menari di depan umum lagi, apalagi merasa santai saat berkencan atau bersosialisasi. Saya pikir alkohol adalah pintu yang harus saya lalui untuk mencapai hal-hal itu. Saya salah. Menurut saya, memasangkan alkohol dengan kertas roti saya di pub pada hari Minggu adalah suatu keharusan. Saya salah.
Lihat juga: menari mengikuti musik yang buruk di pertunjukan, pesta makan malam, festival, pernikahan, romansa, liburan. Alkohol hampir selalu muncul ketika kita melakukan sesuatu yang menyenangkan, jadi kita terlalu menghargainya. Kami melihatnya sebagai pemberi kesenangan, penikmat relaksasi. Namun begitu Anda terbiasa memotongnya, itu tetap menyenangkan atau menenangkan. Kami tidak memerlukan sesuatu yang spesifik di kaca untuk mengaksesnya.
Kegembiraan ketenangan yang tak terduga (Aster, £9,99)
